Ich wartete speziell auf Gewichtsverlust auf 10 kg, damit der Titel wunderschön war. Ich habe es geschafft, eine einfache Möglichkeit zu "zu finden", um Gewicht zu verlieren, und ich möchte es teilen. Viele hörten ihm wahrscheinlich zu, aber ich lebte bis zu 45 Jahre und ich wusste nicht, dass das Abnehmen so einfach ist.
Ich hatte fast immer ein überschüssiges Gewicht und habe mich nie wirklich gestört. Ich habe immer eine gemeinsame Sprache mit Mädchen gefunden, unabhängig von Kilogramm, und ich mochte jede Dicke. Dies konnte jedoch nicht ununterbrochen weitergehen: Fettleibigkeit+Alter+Mangel an Aktivität = höherer Druck. Und er begann sich zu ziehen.
Oft kam ich zum Thema Gewichtsverlust: Ich habe versucht, das richtige Essen zu essen, ich habe alle Bücher von Dukan gekauft (aber ich habe es nicht in die Praxis gesteckt), ich hörte auf, süß und Brot zu essen. Etwas, das 2-3 kg gut beeinflusst und abgesenkt hat, ist etwas nicht sehr gut, aber zu diesem Zeitpunkt war dies nicht der Fall.
Letztes Jahr wog ich 115-117 kg mit einer Höhe von 183 cm und entstand allmählich die 3xl-Größe, die sich zu ärgern begann: "In welchen Gnomics nähen sie all das!"
Zu Beginn des Gewichts betrug mein Gewicht 114,5 kg, jetzt beträgt das Mindestgewicht 104,6 kg, ich muss mehr ~ 20 kg verlieren und ich habe keine besonderen Zweifel daran, was passiert.
Geschichte im Detail, was ich getan habe:
Tagebuch
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen als Sie ausgeben. Die Abhängigkeit ist nicht so linear, aber für unsere Zwecke geeignet.
Ich habe 1.500 kcal gegessen, ich verbrachte 2500 kcal, Sie verlieren Gewicht. Wenn eine Person nicht genug mit bestimmten Krankheiten leidet, dann funktioniert es für sie. Daher ist alles einfach: Wir wiegen alles, was wir essen, wir betrachten Kalorien, wenn wir weniger ausgeben als wir ausgeben, verlieren wir Gewicht.
Fragen entstehen:
Kannst du alles essen? Aber was passiert, bevor sie ins Bett gehen? Und getrennte Ernährung?
Ich antworte:
Wie Kekse mit Milch. Bevor sie ins Bett gehen. Täglich.
Wenn Sie gesund sind, können Sie alles essen. Hier verlor die Geschichte als Mann in schädlicher Nahrung Gewicht (vor und nach dem Bestehen der Tests sind die Indikatoren normal): Weniger 6 kg in 5 Wochen: Das Ergebnis des Experiments von ...
Werkzeuge
- Waage für Lebensmittel. Jeder Chinesen werden es tun, es gibt Präzision im Gramm. Denken Sie daran, dass die Skalen, in denen der Bildschirm horizontal ist, nicht immer praktisch ist, die Platte kann sich überlappen.
- Körperskalen
- Ein Tagebuch behalten. Viele verschiedene Dienste, wählen Sie einen Ihrer Geschmack, verwenden Sie angenehme Grafiken, mobile Anwendungen, Mikronährstoffe, es gibt Rezepte, Sie können Ihre Basis teilen, es gibt ein Kommunikationsband. Die Schnittstelle ist verwirrt, sie muss verwendet werden, aber die Funktionalität ist reichhaltig. (Es sieht aus wie eine Anzeige, aber es ist nicht sie, sie zahlen mir nichts).
Alle. Dies reicht aus, um effektiv Gewicht zu verlieren.
Rezepte
Sie können alles in einer Reihe essen, aber wenn Sie in Ihr Essen involviert sind, sollten Sie es nicht gesünder machen? Meine Frau und ich geben viel Vegetation in die Ernährung ein, fügen Sie kontinuierlich Kabeljau und Algenleber hinzu.
Ich wollte angemessenere Rezepte finden. Wir haben versucht, nach den unbenannten Rezepten des Internets zu kochen. Der Koch hat jedoch Noten und Erfahrung. Ich habe gefunden, was Sie mögen, und kochen Sie alles aus Ihrem Menü.
Wie man den Verbrauch bestimmen
Um ein Defizit zu erstellen, ist es erforderlich, den Verbrauch für den Hauptaustausch zu bestimmen. Das Internet ist voller Taschenrechner und nutzt es in die Website integriert, auf der es eine Zeitung aufbewahrt. Um die Berechnungen anzupassen, Gewicht mit leerem Magen täglich. Einige beeindruckbare Menschen werden einmal pro Woche oder einem Monat gewogen, so dass es immer beeindruckende Ergebnisse gibt, aber die genaueren Daten. Wenn die Psyche es zulässt, ist jeder Tag besser.
Wichtige Bedingungen für den Gewichtsverlust
Die gute Nachricht ist, dass sie es nicht sind. Wie bei einem Kalorienmangel beherberge ich sorgfältig eine Zeitung, ich Gewicht am Morgen und das ist alles. Es gibt keine speziellen Gerichte, Sie können Hamburger und Süßigkeiten essen, Sie können vor dem Schlafengehen essen. Es wäre gut, Sport für Gesundheit und Ton hinzuzufügen, aber ich habe nicht hinzugefügt.
Kommentar
- Ich bin immer voll und ich möchte nie essen.
- Ich habe einen Mangel von 24%, sie sagen, wenn der Mangel sehr groß ist, wird der Stoffwechsel verringert und es wird schwierig sein, Gewicht zu verlieren und dann das Gewicht beizubehalten. Ich habe es nicht überprüft.
- Ich mache nicht besonders Proteine, Fette, Kohlenhydrate, mehr als Mikronährstoffe.
- Ich habe einige Tests durchgeführt, ich habe mit einem Psychotherapeuten gesprochen, ich habe keine Essstörungen. Was natürlich seltsam ist: höchstens mein Leben. Im Allgemeinen habe ich ganz normal gegessen, aber ich habe es geliebt, KFC oder McDonald's zu fragen, und hier ist überwältigende Kalorieninhalte. Ich habe es leicht abgelehnt, aber nicht jeder hatte so viel Glück: Viele Menschen essen und können nicht anhalten oder können Süßigkeiten zu Hause nicht aufbewahren und sie nicht essen. Es gibt keine Diät mehr, sondern hilft.
- Er fing an, viel Wasser zu trinken. Sie sagen nützlich. Ich kaufe nur mineralische Speisesäle mit Paketen und Getränken. Zuerst stieg es nicht an, aber nach einer Woche gewöhnte ich mich daran.
- Der erste Monat ist es, traurig zu zählen und aufzunehmen. Dann normal.
- Das Gewicht springt. Diese. Gewicht verlieren, es geht nicht immer unter, manchmal auf. Ich habe eine ± 500-700 g Dispersion. Holen Sie sich keine Schlussfolgerungen eines Tages. Es gab ein Experiment, ein Mann fiel an einem Tag 11 kg. Die Wasserausgleich ändert sich, eine Person an einem Tag ~ 5 kg Wasser und Nahrungsmittel konsumiert, was ist zu dieser Zeit ± 100 g zu sehen?
- Der fast normalisierte Druck. Ich hoffe, dass ich das vergesse, wenn das Gewicht normal wird.
- Das Problem ist vollständig.
Die allgemeine Kraft erschien und Tagesschläfrigkeit verschwand. - Der Traum ist besser und tiefer geworden, Träume sind interessanter und heller. Ich habe kein Armband, um die Schlafphasen zu betrachten.
- Die Stimmung hat sich verbessert. Ich weiß nicht genau warum, ich gehe immer noch zu einem Psychotherapeuten.
- Ich mag eine angemessene Ernährung und ich möchte die Gewohnheit bilden, so zu essen. Nach und nach passiert das.
- Die Tatsache, dass ich mit Fettleibigkeit von 20 bis 25 Jahren lebte und nur über einige Diäten, getrennte Ernährung und andere nicht sehr angemessene Dinge gehört habe, ist schrecklich. Wer und das Gesundheitsministerium sind nicht wirksam.
Schöne Fotos
Im Allgemeinen müssen Sie hier Ihren fetten Körper und dann einen dünnen Körper zeigen. Ich werde das nicht tun, 10 kg visuell nicht so sehr, obwohl es den allgemeinen Zustand betrifft.
Dankbarkeit
Ich möchte meiner Frau danken, die mir sehr hilft, selbstlos kocht, das alles wiegt und aufzeichnet. Danke Schatz.